Týdenní jídelníček a nákupní seznam s AI: za deset minut, podle toho, co máte doma

Plánovat jídlo na celý týden zní jako práce navíc. Ve skutečnosti ušetří tu nejhorší: každodenní rozhodování v šest večer před otevřenou lednicí. A když víte, co budete vařit, nakoupíte jednou a nevyhodíte půl balení smetany.

Chatbot je na tohle dobrý pomocník, ale jen když mu řeknete, co máte doma, kolik máte času a co kdo nejí. Bez toho navrhne „inspirativní“ týden, který v běžné domácnosti neuvaříte. Postup níže funguje v ChatGPT, Gemini i Claudu ve verzi zdarma a zabere asi deset minut.

Ve zkratce

• Začněte zásobami: co je v lednici, mrazáku a spíži a co brzy projde.
• Dejte AI pravidla domácnosti: počet lidí, čas na vaření ve všední den, co kdo nejí, rozpočet slovy (levně / běžně).
• Chtějte jídla, která sdílejí suroviny a počítají se zbytky.
• Nákupní seznam ať je sečtený a seřazený podle oddělení a bez toho, co už máte.
• Alergie a diety si ohlídejte sami: AI se může splést ve složení i v gramáži.

Co budete potřebovat

Libovolný chatbot a pět minut u lednice. Fotka otevřené lednice nebo spíže pomůže, pokud vaše aplikace umí přijímat obrázky. Seznam napsaný v telefonu stačí stejně dobře.

Jídelníček většinou nic citlivého neobsahuje. Pokud ale v zadání zmiňujete zdravotní omezení člena rodiny, zvažte dočasný chat. V ChatGPT se podle nápovědy OpenAI dočasný chat neukládá do historie a dokud zůstane dočasný, nepoužívá se ke zlepšování modelů.

Krok 1: Sepište, co máte doma

Projděte lednici, mrazák a spíž a napište, co tam je. Množství stačí odhadem („půl kila mrkve“, „dva jogurty“). Zvlášť označte, co je potřeba spotřebovat do tří dnů. Z toho bude AI vařit nejdřív.

Připište i základy, které máte vždycky: olej, mouku, rýži, těstoviny, koření. Jinak je AI napíše do nákupního seznamu.

Krok 2: Pravidla domácnosti

Tady se rozhoduje, jestli jídelníček přežije středu. Napište:

• kolik lidí jí a jestli jsou mezi nimi děti,
• kolik času máte na vaření ve všední den a kolik o víkendu,
• co kdo nejí (alergie, nechutě, vegetarián v rodině),
• jestli vaříte na dva dny, nebo každý den čerstvě,
• jestli obědy jíte doma, nebo jen večeře,
• rozpočet slovy: „levně“, „běžně“, „můžeme si dopřát“.

Konkrétní ceny potravin AI nezná a ty, které uvede, berte jen jako hrubý odhad. Pokud chcete hlídat částku, sečtěte si ji z účtenky nebo z košíku v e-shopu.

Krok 3: Jídla, která sdílejí suroviny

Chtějte po AI výslovně, aby se suroviny opakovaly: kuře na dvě jídla, jeden celer do polévky i do salátu, zbytek rýže na smaženou rýži. Tak nakoupíte méně druhů a nic nezůstane napůl.

Další užitečná pravidla:

• jedno jídlo v týdnu ze zbytků (pátek bývá dobrý den),
• aspoň dvě večeře do 20 minut,
• jídla, která vydrží do druhého dne, pokud vaříte na dva dny.

Když se vám nějaké jídlo nelíbí, nepište „dej tam něco jiného“. Napište proč: „Nechci rybu, děti ji nejí“ nebo „Středa je rychlá, tohle trvá hodinu“. Jinak dostanete náhradu se stejnou chybou.

Krok 4: Nákupní seznam sečtený a seřazený

Nákupní seznam chtějte až po odsouhlasení jídelníčku. Pravidla:

• sečti stejné suroviny ze všech receptů do jednoho řádku,
• odečti, co mám doma (z kroku 1),
• seřaď podle oddělení: zelenina a ovoce, pečivo, maso, mléčné, trvanlivé, mražené, drogerie,
• u každé položky napiš množství v kusech nebo gramech, jak se běžně prodává.

Seznam si zkopírujte do poznámek v telefonu nebo do aplikace, kterou na nákupy používáte. Pokud nakupujete online, máte ho rovnou připravený k vyhledávání.

Krok 5: Kontrola, než vyrazíte

Projděte seznam jednou očima:

• Množství. Kilo mouky na jednu bábovku, nebo 50 gramů parmazánu na čtyři porce? AI se v gramážích občas splete. Když vám něco nesedí, zeptejte se: „Kolik gramů se toho spotřebuje v jednotlivých receptech?“
• Alergeny. Hotové výrobky (vývary, omáčky, pečivo) mohou obsahovat to, co v rodině nejíte, i když recept vypadá bezpečně. Složení čtěte na obalu, ne v chatu.
• Co už máte. Když AI do seznamu vrátila něco ze zásob, napište: „Smaž ze seznamu všechno, co je v mých zásobách.“

Hotové zadání

Jídelníček na týden

Sestav jídelníček na [počet] dní ([např. pondělí až pátek, jen večeře / obědy i večeře]).

Domácnost: [počet] lidí, z toho [počet] dětí ve věku [věk]. Nejíme: [alergie, nechutě, diety]. Ve všední den mám na vaření nejvýš [počet] minut, o víkendu [počet]. Rozpočet: [levně / běžně].

Doma mám: [vložte seznam]. Spotřebovat do 3 dnů: [vložte]. Základy, které mám vždycky: [olej, mouka, rýže, těstoviny, sůl, pepř, …].

Pravidla: suroviny ze zásob, které brzy projdou, použij v prvních dnech. Ať se suroviny mezi jídly opakují. Jedno jídlo ze zbytků. Aspoň [počet] jídel do 20 minut. Ke každému jídlu napiš jen název, odhad času a hlavní suroviny. Recepty zatím nepiš.

Nákupní seznam

Jídelníček je schválený. Teď z něj udělej nákupní seznam:

1. Stejné suroviny ze všech jídel sečti do jednoho řádku.
2. Odečti všechno, co mám doma: [vložte zásoby nebo napište „viz výše“].
3. Seřaď podle oddělení: zelenina a ovoce, pečivo, maso a ryby, mléčné, trvanlivé, mražené, ostatní.
4. U každé položky uveď množství tak, jak se běžně prodává (kusy, gramy, balení). Ceny neuváděj.

Recept na jeden večer

Napiš recept na [název jídla z jídelníčku] pro [počet] lidí. Čas nejvýš [počet] minut. Postup v číslovaných krocích, každý krok jedna věta. Na začátek seznam surovin s gramážemi. Když recept potřebuje něco, co není v nákupním seznamu, upozorni mě.

Co uvařit ze zbytků

V lednici mi zůstalo: [vložte]. Navrhni 3 jídla do [počet] minut, která to spotřebují. Nakupovat nechci nic, kromě nejvýš dvou položek. U každého jídla napiš, co z mých zbytků použije.

Časté chyby

• Restaurace místo kuchyně. Bez časového limitu AI navrhuje jídla na hodinu a půl. Limit pište do každého zadání.
• Dvacet druhů zeleniny. Chybí pravidlo, aby se suroviny opakovaly. Bez něj nakoupíte půl celeru, půl pórku a půl brokolice a polovinu vyhodíte.
• Nákupní seznam s tím, co máte. AI neví, co jste vytáhli z mrazáku. Zásoby vložte znovu, nebo napište „odečti zásoby výše“.
• Ceny z chatu. Chatbot nezná aktuální ceny ve vašem obchodě. Částky, které napíše, nejsou cenovou nabídkou.
• Alergie jen v chatu. AI může přehlédnout skrytý alergen ve složení hotového výrobku. Rozhoduje etiketa.

Hotové prompty na jídelníček, rozpočet a nákupy najdete v knihovně promptů v kategorii Domácnost a vaření. A pokud jste s AI teprve začali, projděte si 10 úkolů na první týden.

Článek vznikl s pomocí AI a před publikací ho zkontroluje redakce Promptovna.cz.